Marathon Portal

Zhao Li

2016年04月11日

If I were given an hour, I would run, do sports, and take a bath.

Run with love and passion 2016-04-11 Marathon Portal

村上春树说:在个人的局限中,可以让自己有效的燃烧——哪怕是一丁点儿。这便是跑步的本质,也是生活的隐喻。


同样作为跑步爱好者,我的文采肯定和村上大师比不了,那么不妨试试能否在跑马成绩上超过大师(窃笑)。上网查了一下村上春树的马拉松最佳成绩:3小时27分!哇,大师真乃文武双全。常言道欲速则不达,我还是坚持我的个人目标350就好啦!区区二十多分钟的差距日后再追不迟!


既然要追赶大师的成绩,当然要在大师的地盘上,于是名古屋马拉松成了我的首选。


神器相助,众人赞我上名马

名马虽好,名额不好搞!由于东京马拉松未中签,郁闷的我无意中看到朋友群里在拉票点赞,是马拉松神器发布的《马力十足  免单大礼  芳心萌动“2016名古屋女子马拉松末班直通车”》活动页面,排名前12位可获参赛包。我抱着试一试的心态在朋友圈转发了这个链接,没想到,一个半小时后,我的人气值由0飙升到1300,身居前十二名。当时,自己的心被“震”了一下,原来有这么多人,在默默的关注与支持我。




尤其让我感动的是,闺蜜告诉我,她的微信朋友圈的所有人都为我点赞了,她是一个一个朋友发过去,一个一个确认的;家人也是,尤其爸爸,更是支持,我们在这段时间谈论的重点之一就是我现在位居第几。一个小小的活动,一个小小的举动,一个小小的心愿,当我失去港百与东京马拉松的入场券,却因为有你们的爱赢得了名古屋的入场券,这让我内心万分感动,感动于我的小小梦想能够得到大家这么多的爱,我会传承你们给予我的这种热情与乐施精神,带着你们的爱奔跑在路上!


一方跑马,八方支援

行程越来越近,工作也越来越忙,一个人独行日本,内心多少有点胆怯,不懂日语,英语又差,内心的焦虑也越来越重。


3月12日下午,到达名古屋,蓝天白云,路边的茶花开得正艳,我的心也被暖到了,这么好的天,真是老天有眼。


下午四点集合,一起和神器的姐妹们去巨蛋领装备,给我发号码的日本小妹笑得真是灿烂。在回酒店的路上,我答应马拉松神器,若明天马拉松PB了,我就写稿。



回酒店,一边准备明日的装备,一边发微信给教练、师傅、师兄、师姐求助,明天怎么个跑法,是否要戴手套等等。


教练告诉我先快后慢,35公里后可加速,最后2公里全力跑;狼师傅只告诉两个字:匀速;大师兄告诉我全程520-525匀速;二师兄让我带上手套,短裤背心匀速跑;师姐给了跑进350的马拉松比赛配速表。


其实在训练的过程中,我也很明白匀速最省力,但心里实在没底,明天是否能达成心愿,跑进350,让我忐忑了整个晚上。

全副武装,直冲PB

早晨4点半准时起床,先涮牙----喝两大杯温开水-上洗手间----准备吃习惯的早餐----穿上比赛衣服----贴肌效贴----贴完早餐----抺凡士琳(腋下、大腿内侧、臀部、腰部、全脚(包括趾缝)----穿腿套----再穿袜子(记得反穿,注意左右脚)----再检查下带的能量胶及盐丸----穿鞋(鞋带不必系紧,跑前系紧就好)----早餐完毕----喝咖啡----出门检查(带上帽子、手套、功能饮料、一次性雨披、跑后换及保暖的衣服)----出门,太棒了,今天是好天!




名古屋的赛道平坦,基本无上下坡,道路干净,服务到位,观众各具特色,个性十足!美中不足的是,第一、二公里赛道太挤,根本跑不开!于是第一公里跑了6分26秒;第二公里跑了5分42秒,当时,内心还是有些焦虑的,这90秒我该如何化解。还好,跑过第一个10公里,我看了下手表54分钟多一些,达到了师姐给我的配速表,那就按这个节奏吧。奔跑时,一直默念小步高频,保持匀速!30公里后,随着气温逐渐升高,身体逐渐疲惫,同一个速度,心率由172左右升到了180左右!跑过35公里,我确认自己只要这样匀速跑,就能跑进350,过了40公里,我还是加速了,最后1.5公里跑进了5分配速。跑马拉松,我的理想是轻松跑完全程。到目前为止,在奔跑过程中,从未出现过撞墙、极点和抽筋的现象;这一次,我仿佛进入了另外一种状态,第一次感受到奔跑中的自由感和控制感,这种愉悦感在肢体和心理上蔓延。42.195公里,一路上想的都是跑步上关心、帮助、支持、爱护我的人,带着满满的爱与正能量!奔跑着,是幸福的!


终点到了,我双手举过头顶,竖起大姆指,一种喜极而泣的感动在内心澎湃。终点显示的时间是3小时50分钟35秒,佳明手表显示的时间是3小时47分钟53秒。这一瞬间,我知道已达成挑战,完成目标,成功PB,跑进350,完成了此次跑马的奋斗目标,达到国家二级运动员的标准。


那一刻,我放声痛哭!跑完这次马拉松,对我而言意义非凡。这是我第一个独行异国他乡的马拉松!第三个系统训练的马拉松!人生第九个马拉松!我终于开始理解那些第一次跑到终点泪奔的跑者!


从跑场出来后,迎接者送上用品,第一道:蒂芙尼项链;第二道:毛巾;第三道:完赛化妆品……而我没有心情去在意给我颁项链的帅哥是不是传说中的男模,也没有在意身边每个人面对我哭泣时不解的眼神;这泪水,包含了太多太多!那一刻,想倾诉,却词穷;想拥抱,却孤单;想隐藏,却发现;想忘却,却铭记;想离去,却不舍;想欢笑,却痛哭!


很感恩,在我跑马的路上,得到很多很多人的帮助与关怀,一次又一次让我达成目标,心想事成!此次,名古屋马拉松承载着太多的爱与期望。


回想曾经,步步为营

第一次系统训练,首个马拉松,2015年7月5日,贵阳,为实现一个人生理想,跑一次马拉松,来庆祝自己的生日!在教练的指导下,科学训练28天,月跑量达303公里,贵阳海拔1000米,赛道多为长距离上下坡,全程加速跑,无撞墙,无极点,不抽筋,实现轻松跑全程的人生理想,成绩为4:43:58。


第二次系统训练,第二次马拉松,2015年9月20日,北京,为参加中国马拉松历史上首个只有全程的马拉松,首个有团队参加的马拉松,组队:“一带江南”,宗旨:专注、坚持、简单、向上;有教练与私兔指导,我兼助教,发布训练计划、及时跟进辅导,每日队员训练情况记录,制作队员训练表格及周训练表,总计十周;科学训练44天,跑量522公里,在私兔的陪伴下,挑战达成教练赛前目标要求:进415,全程6分配速匀速跑。成绩为4:13:53,比第一次全马提升30:05,让我对自己匀速在高温下奔跑的能力有了新的认识。



第三次系统训练,第九次马拉松,2016年3月13日,日本名古屋。这一次训练,因为是冬天,雨水多,我的训练基本上是跑步机上完成的。我采用了跑步与游泳交替进行,周一休息,周二速度训练,周三休息或交叉训练(游泳),周四慢跑90-120分钟,周五休息或交叉训练,周六慢跑90-120分钟,周日长跑距离慢跑,总训练50天,其中跑步训练23天。通过慢跑与饮食调整成功减重5公斤。


人生犹如马拉松!跑完名马,我再一次强烈的感受到,人们开始跑步的理由会各种各样,但最终坚持跑下去的理由只有一个:找寻自己。生活中,当你决定出发的时候,最困难的问题已经解决了!当你一点点去做时,希望就在眼前!别担心,它是否会辜负你的期待,只要用心去做了,它会给予你想要的!感恩奔跑,出现在我生命里,让我勇敢做自己,陪我一直前行!我会一直奔跑在路上,带着爱与热情。


我的跑马历程

1.2015年7月5日,贵阳马拉松首届,号码:13340,成绩:4小进43分钟58秒,排名:120名,完成人生第一个马拉松。

2.2015年9月20日,北京马拉松35周年,号码:D9514,成绩:4小时13分钟53秒。排名:年龄段110名,实现个人全程PB。

3.2015年10月24日,宁波马拉松首届,号码:A20094,成绩:4小时23分钟46秒,排名:50名,由于私兔在33公里处跑崩,实现第一次跑马过程中步行的经历。

4.2015年11月8日,上海马拉松20周年,号码:5720,成绩:3小时53分钟49秒,排名:年龄段119名,实现个人全程PB。达到国家三级运动员标准。

5.2015年11月29日,千岛湖马拉松,号码:2324,成绩:4小时06分钟48秒,排名:43名,实现个人第一次当私兔。

6.2015年12月5日,深圳马拉松,号码:21101,成绩:4小时09分钟34秒,排名:115名,完成“背靠背”马拉松第一场。

7.2015年12月6日,广州马拉松,号码:B0474,成绩:4小时25分钟49秒,排名:246名,完成“背靠背”马拉松第二场。

8.2016年1月2日,厦门马拉松,号码:F40266,成绩:4小时17分57秒,排名:年龄段230名。

9.2016年3月13日,日本名古屋女子马拉松,号码:E16187,成绩:3小时47分50秒,实现个人全程PB。达到国家二级运动员标准。


跑马小结

在跑步这件事上,我是一个幸运儿,得到了教练、狼师傅、师兄、师姐、私兔和“一带江南”团队的无私帮助与支持,科学训练,听话照做,持之以恒,不断进取。全程进4小时,55天完成5个全马,29天完成4个全马,8天完成3个全马,2天完成2个全马,首次挑战“背靠背”马拉松成功!短短八个月,总训练138天,从首马4小时43分57秒,到名古屋马拉松3小时47分50秒,提高56分钟7秒,感恩大家,感恩自己,请相信我,我会努力的!